早寝はさせたいけど、それより大事にしていること | めろん

はじめに

「20時には寝かせたい」

育児書にもSNSにも、理想の就寝時間はよく書かれています。でも実際は、お風呂、ごはん、片付け——気づけば21時、22時になっていることも珍しくありません。

理想の時間に寝かせられなかった日、「今日もダメだった」と自分を責めていませんか。

今日は、早寝早起きという「時間」よりも、実はもっと大事にしたいことについてお話しします。

睡眠にとって重要なのは、実は就寝時刻そのものより、毎日のリズムが一定であることだと言われています。

体内時計は、同じ時間に同じ行動を繰り返すことで整っていきます。20時に寝る日もあれば22時の日もある、というバラバラなリズムより、多少遅くても「だいたい同じ時間」のほうが、体は安定しやすいのです。

「理想の時間に寝かせられなかった」と落ち込むより、「今日も昨日と同じくらいの時間だった」を目標にするほうが、続けやすくて効果もあります。

「早起きの習慣をつけたい」と、朝から頑張って起こそうとする方もいますが、これは順番が逆になりやすいポイントです。

早起きは、前の日にちゃんと眠れていた結果として自然に起きられるものです。無理に朝早く起こしても、夜の眠りが足りていなければ、日中の機嫌が悪くなったり、昼寝が長引いたりして、かえってリズムが崩れることがあります。

まずは夜の眠りを整えることが先。朝は、その結果としてついてくるものです。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、その約14〜16時間後に自然な眠気がやってきやすくなります。

夕方遅くまでの昼寝は、夜の寝つきを遅らせる原因になりやすいです。できれば15時頃までに切り上げられると、夜の入眠がスムーズになります。

1日リズムが崩れたからといって、すべてが台無しになるわけではありません。体内時計は、数日単位でゆるやかに整っていくものです。

平日は頑張って早寝させているのに、土日だけ家族で夜更かし、というご家庭も多いと思います。

実はこれ、海外では「ソーシャル・ジェットラグ（社会的な時差ぼけ）」と呼ばれる現象に近く、週明けの月曜日に機嫌が悪くなったり、寝つきが悪くなったりする原因になりやすいことが知られています。

完全に平日と同じにする必要はありませんが、土日のズレを1時間以内に抑えることを意識すると、月曜の朝がだいぶラクになります。「休みの日くらい」という気持ちは分かりますが、翌週のことを考えると、ほどほどが一番です。

上の子と下の子で就寝時刻がずれると、どちらかを待たせたり、一緒の部屋で片方だけ起きていたりして、家庭内で調整が難しくなることがあります。

その場合は、寝る場所を一時的に分ける、上の子だけ別の部屋で静かな遊びをしてから合流する、といった工夫で乗り切っている家庭が多いです。無理に同じ時間に揃えようとしなくて大丈夫です。

早寝早起きは、完璧なスケジュール管理を目指すものではありません。

大事なのは、時計の数字より、毎日の「だいたい同じリズム」を積み重ねていくことです。

今日、理想の時間に寝かせられなかったとしても、それは失敗ではありません。

今日も、おつかれさまでした。