寝る前15分で子どもの心が安定する、たった3つのこと

はじめに

「寝る前にスマホを見ていたら、子どもが先に寝てた」

そんな夜、ありますよね。私もあります。

でも、寝る前の時間は実はとても大切です。

なぜかというと、人は眠る直前の記憶が一番残りやすいからです。

1日の最後の15分をどう過ごすかで、子どもが「今日は安心だった」と眠れるかどうかが変わります。

難しいことは一切ありません。今夜からできることだけ書きます。

「今日どうだった？」より、「今日楽しかったことって何？」のほうが答えやすいです。

答えが「わからない」でもOK。聞くことで「今日のことを一緒に振り返ってくれた」という安心感が生まれます。

小さい子なら「楽しかった？」と聞くだけでも十分です。

今日あった良かったことを、明日にもつなげてあげます。

「明日もブランコ乗れるといいね」「明日もおいしいごはん食べようね」

これだけで、子どもは明日への期待を持って眠れます。不安を抱えて眠る子と、楽しみを持って眠る子では、翌朝の目覚めも変わります。

言葉より、体温です。

スキンシップには「オキシトシン」というホルモンが出て、子どもも親も安心感が高まることが研究でわかっています。

「おやすみのぎゅっ」を習慣にするだけで、それが子どもにとって「1日が終わる合図」になります。毎日繰り返すことで、安心して眠れるようになる子が多いです。

保育士時代、午睡（お昼寝）の前に担任の先生が必ず子どもたちに「今日楽しかったね」と話しかけていました。

それは子どもを早く寝かせるためだけじゃなく、今日という1日を「安心で終わらせる」ためでした。

怒られた記憶、転んだ記憶、そんな1日だったとしても、最後の15分に「あなたのそばにいるよ」という時間があると、子どもは「今日もよかった」と眠れます。

毎日完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

疲れ果てて、「おやすみ」と言うだけの夜もあります。それでいいです。

「3つ全部やった日」より「たまにやる日」のほうが多くなっても、それでも子どもはちゃんと覚えています。

「あの夜、ぎゅっとしてくれたな」という記憶は、大人になっても残ります。

今夜から試せること：

✅ 「今日楽しかったこと、何かあった？」と聞く ✅ 「明日も○○できるといいね」と言う ✅ おやすみのぎゅっをする

15分でなくてもいいです。5分でも、1分でも。

1日の最後を「安心」で締めてあげることが、何より大切です。

めろん｜保育士資格・保育士経験10年以上。5歳・6歳の娘を育てるママ。保育士の視点と母の視点から、子育てが少しラクになる話を書いています。

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